摘要：2023年盐城环高架马拉松即将来临，盐城作为一名参赛者，环高何备如何备战才能跑出好成绩呢？以下是架马几点建议。

1. 制定训练计划

在备战阶段，出好成绩制定一份科学合理的盐城训练计划非常重要。首先要确定自己的环高何备目标成绩和训练时间，然后根据自己的架马身体状况和跑步经验，制定出每周的拉松训练计划，包括跑步里程、出好成绩训练强度和休息时间等。盐城

2. 加强有氧运动

马拉松是环高何备一项长距离有氧运动，因此在备战阶段，架马要加强有氧运动的拉松训练。可以选择慢跑、出好成绩快走、游泳、骑行等运动方式，每周保持至少3次的有氧运动，逐渐增加运动强度和时长。

3. 坚持力量训练

马拉松虽然是有氧运动，但也需要一定的肌肉力量支撑。因此，备战阶段也要坚持力量训练，主要是针对腿部肌肉和核心肌群的训练。可以选择深蹲、硬拉、平板支撑等动作进行训练。

4. 合理饮食

合理饮食也是备战阶段不可忽视的一个方面。要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，同时要注意饮食的多样性和均衡性。避免暴饮暴食和过度饮酒，保持身体的健康状态。

5. 保持良好心态

备战过程中，要保持良好的心态。不要过分焦虑和紧张，要充分信任自己的训练计划和身体状况。同时，要积极面对挑战和困难，保持乐观向上的心态，相信自己能够跑出好成绩。

总之，备战马拉松需要全面而科学的准备。