每当长假过后，熊猫眼不少人会感觉厌倦，何告海专好睡提不起精神，别假甚至有不明原因的期珠恶心、厌食、家想疲惫、熊猫眼眩晕、何告海专好睡失眠、别假焦虑、期珠情绪低落等各种生理和心理症状，家想其原因与人们在假期期间常熬夜、熊猫眼暴饮暴食等打破了平时的何告海专好睡睡眠及饮食规律有关。

珠海市第三人民医院睡眠医学中心医生王雀良提醒，别假规律的期珠睡眠节律对人们的身心健康起着极为重要的作用。因此建立良好的家想睡眠卫生习惯，不仅可有效应对假期综合征，也对长期的生理和心理健康很有帮助。

目前研究发现，睡眠压力和睡眠觉醒生物节律是控制人们睡眠和觉醒的两个主要因素。只要这两个因素搭配好，就可以拥有良好的睡眠。

睡眠压力是什么呢？王医生解释，对身体来说，吃饭和睡觉的作用类似，都是为了给人体补充能量，吃饭主要补充体力，睡觉则主要补充脑力兼补充体力。若前一晚失眠，次日身体对睡眠的需求是较高的，此时如果白天继续保持日常活动不入睡，晚上睡眠需求会更强烈，睡眠也会更好。这种睡眠需求也称为睡眠压力，睡眠压力越大，越容易睡好觉。

不过，如果在失眠后白天赖床或小睡，就相当于在两顿饭之间进食点心，睡眠压力降低，当晚睡眠也可能较差，如此往复，恶性循环就会形成慢性失眠。因此，建议在失眠后白天不小睡、不赖床，保持日常活动，在夜晚需入睡时保持较高的睡眠压力，更容易睡个好觉。

据介绍，睡眠觉醒的生物钟主要受体内褪黑素的激素调控，褪黑素一般是晚8点左右开始分泌，分泌量逐渐上升，晚11点时迅速升高，凌晨2-3点时开始逐渐下降，早8点下降到最低点。褪黑素分泌多时人会容易入睡，分泌少时维持觉醒。褪黑素的分泌受到光线的控制，光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌会较多。

根据褪黑素的分泌周期，如果夜间睡前长时间看手机、电脑，经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制。所以，王医生提醒，想要获得良好的睡眠，就需要在睡眠时保持黑暗环境，促进褪黑素的分泌；在晨起后接受光照，降低褪黑素分泌，从而形成规律的睡眠觉醒生物节律。

针对节后睡不好或者睡不着等情况，王医生给出了以下建议：要规律作息；避免睡之前有过多刺激（如玩手机、吃太饱等）；创造一个有利于睡眠的环境等。假如节后出现了长时间的睡眠问题，必要时可到医院睡眠门诊寻求进一步的咨询和治疗。