马拉松是何成一项具有挑战性的长跑运动，需要长时间的为马训练和良好的体能素质。成为马拉松赛场上的拉松高手，需要具备一定的赛场上的速度绍速度、技巧和训练方法，高手下面就为大家详细解析。训练

一、全介速度

1.提高基础速度

马拉松比赛中的速度并不是一直都是恒定不变的，因此在平时的为马训练中需要提高基础速度，这样能够在比赛中更好地适应各种速度的拉松变化。可以采用短跑、赛场上的速度绍间歇跑等训练方法来提高基础速度。高手

2.提高耐力

提高耐力是训练成为马拉松高手的关键之一，只有具备良好的全介耐力才能在比赛中保持一定的速度。可以通过长跑、何成间歇跑等训练方法来提高耐力。

3.提高灵活性

马拉松比赛中需要频繁地转弯、踏步、提膝等，因此需要具备一定的灵活性。可以进行柔性训练、瑜伽等来提高身体的柔韧性和灵活性。

二、技巧

1.正确的姿势

正确的姿势可以帮助跑者减轻疲劳，提高效率，避免受伤。正确的姿势应该是：头部保持挺直，肩部不要过分紧张，手臂自然下垂，膝盖微屈，脚步着地要轻柔。

2.合理的呼吸

合理的呼吸可以帮助跑者更好地调节呼吸，提高耐力。一般来说，跑步时应该采用深呼吸，吸气时鼻子吸气，嘴巴吐气。

3.合理的节奏

在比赛中，合理的节奏可以帮助跑者更好地调节体力，保持一定的速度。一般来说，跑步时应该采用较为稳定的节奏，避免过度激烈或过于缓慢。

三、训练

1.长跑训练

长跑训练是提高耐力的关键，可以通过逐渐增加跑步的时间、距离和强度来提高身体的耐力。

2.爬坡训练

爬坡训练可以帮助跑者提高肌肉力量和心肺功能，有利于提高跑步速度和耐力。

3.间歇训练

间歇训练可以帮助跑者提高心肺功能和肌肉耐力，有利于提高跑步速度和耐力。

成为马拉松赛场上的高手需要具备一定的速度、技巧和训练方法。在训练中需要注重提高基础速度、提高耐力、提高灵活性，同时还需要掌握正确的姿势、合理的呼吸和节奏。通过长跑、间歇训练等方法可以提高身体素质，从而成为马拉松赛场上的高手。