10月8日是高全国高血压日。数据显示，个成我国成年人高血压患病率达27%，珠海专家治关高血压人数超过3亿，提醒而控制率仅为16.8%。健康键中大五院心血管病中心副主任金莉子表示，活方高血压通常会伴随心衰、式防冠心病、高房颤、个成脑卒中、珠海专家治关视网膜病变、提醒肾功能不全等多种并发症，健康键对患者的活方心、脑、式防肾、高眼底及大血管等器官造成损害。

据介绍，高钠低钾膳食、超重和肥胖、吸烟、过量饮酒、心理社会因素、高龄、缺乏运动、遗传等都是高血压的危险因素，健康生活方式是防治高血压的关键。因此，金莉子建议从以下几点入手防治高血压：

减少钠盐摄入，增加钾摄入。每人每天摄盐量控制在5克以内，无法精确计算时，尽量清淡饮食；避开“隐形盐”摄入：如各种调味品、加工肉、腌制品等；增加富钾食物摄入，如苹果、香蕉、橙子和新鲜蔬菜。

合理膳食。推荐采用DASH饮食（终止高血压膳食疗法）、CHH（中国心脏健康饮食）饮食，即多吃蔬菜、水果，喝低脂/脱脂奶，减少油脂类食物的摄入，尤其是富含脂肪酸的动物性油脂，如猪油、牛油、羊油等。

限制饮酒。任何类型的酒精对人体都无益处，不建议高血压患者饮酒。如饮酒，每日酒精摄入量不超过15g。

不吸烟。戒烟不能降低血压，但可降低心血管疾病风险，强烈建议戒烟，且避免吸二手烟；必要时，应用戒断药物对抗戒断反应；尽量避免使用电子烟替代疗法；戒烟时，辅以体育锻炼。

控制体重。正常血压及高血压患者均应积极控制体重；所有超重和肥胖都应减重，正常体重者将体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9kg/m2，男性腰围<90cm；女性腰围<85cm）；体重管理目标：减重5-15%及以上，1年内体重减少初始体重的5-10%；减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。

运动干预。运动能促进血液循环，降低胆固醇的生成，还可增加心肺的储备功能。运动要采取循序渐进的方式，选择有氧运动为宜，如散步、慢跑、游泳等，运动时勿空腹，以免发生低血糖，建议饭后1小时活动。对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主（中等强度、每天30分钟、每周5-7天），以抗阻运动为辅（每周2-3次）的混合训练，同时可结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。对于血压未控制者（收缩压＞160mmHg），在血压未得到控制前，不推荐进行高强度运动。

保持心理平衡。保持积极良好的心态；学会心理调适；建立防御屏障；多参加有益身心的活动。

管理睡眠。增加有效睡眠时间和/或改善睡眠质量可显著提高降压药的疗效，降低高血压的发病率和病死率。主要措施包括睡眠评估、睡眠认知行为疗法，必要时可进行药物治疗。