随着天气转凉，天气转凉早晚间的情绪气温变化让人们深切感受到秋冬的到来。不知不觉间，变差人们的珠海专情绪仿佛也多愁善感起来，这种现象与心理学中的心理性抑“季节性抑郁”有相通之处。何为“季节性抑郁”呢？珠海市第三人民医院精神卫生中心主任王长奇为您深度解答。解惑季节

什么是天气转凉季节性抑郁？

季节性抑郁也称为季节性情绪障碍，是情绪抑郁症的一种，每年同一时间发作。变差典型的珠海专季节性情绪障碍开始于秋末冬初，结束于春末夏初。心理性抑通常是解惑季节因为人体的生物钟不适应冬季日照时间缩短的变化，从而出现生理的天气转凉节律紊乱以及内分泌失调，最终导致情绪上和精神状态上的情绪紊乱。

王长奇表示，变差季节性抑郁患者会有抑郁症的一般症状，如伤心、对事物兴趣索然、注意力无法集中。还有一些特有症状，包括嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加等。季节性抑郁患者比正常人对环境的季节性变化表现得更加敏感，也更容易因天气变化产生情绪波动。

为什么会得季节性抑郁？

王长奇解释，人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌褪黑素。当阳光强度降低时，松果体兴奋，褪黑素的分泌就会增多。而褪黑素的分泌一旦增多，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会随之减少，人体便会处于抑郁状态，容易感觉到疲惫。所以，秋冬季的日照减少，就会造成人们的情绪低落，抑郁症的发病率也会随之增高。

另外，秋冬季节花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感或比较感性的人看到这样的景象，内心就容易受到影响，产生负面情绪。“有人会问，秋季代表丰收与硕果，不应该抑郁啊？可是别忘了，一旦形成硕果，也预示着一个生命周期的结束。”王长奇称。

如何预防季节性抑郁？

王长奇建议，将房间布置得明亮舒适，多晒太阳，多参加户外活动，以此来帮助缓解消极心态；让运动成为习惯，因为运动会分泌多巴胺，使人产生快乐和兴奋的感觉；培养自己的兴趣爱好，不管能否做好，感兴趣就去做，这能很好地转移注意力，降低抑郁症的风险。

据调查，80%以上的抑郁症患者都存在睡眠障碍，睡眠不好又容易慢慢发展成抑郁症，尤其是经常熬夜，会让情绪变得更糟糕。所以预防抑郁症，一定要调整好个人的作息时间，拒绝熬夜。

此外，过多的压力会产生抑郁、焦虑的情绪，所以日常生活中要学会适当地释放压力，比如找家人朋友倾诉、聊天等；不要做“取他人之长，补己之短”的比较，要学会发现自己的优点与长处；不纠结过往的是是非非，坚持过好当下每一天。

王长奇提醒，每个人都应该认真对待自己的情绪问题，及时发现和处理不良情绪，如果出现相关的抑郁症状，应及时前往精神专科医院就诊，避免耽误病情。