春节假期
不少人刷手机、假期降玩电脑、住熬最低熬夜追剧
眼睛开启“超长待机”模式
用眼过度怎样缓解？
如何把伤害降到最低？
一起了解↓↓

不想视力下降
赶紧记住这几个数字

各类电子屏幕是夜玩视力的“隐形杀手”
长时间注视电视机、手机等
眨眼次数会减少
导致眼睛表面泪液蒸发过多
眼睛得不到滋养
出现假性近视和视疲劳等症状
如眼睛干涩、手机伤害有异物感、何把视物模糊等
医生提醒
要牢记“20 20 20护眼法则”
连续看屏幕时间不能超过20分钟
中间需休息20秒
并注视至少20英尺（约6米）外的攻略物体
近视防控的“三大法宝”请记好
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除此之外，还要注意这些：

1.控制距离：离电视2.5米~4米；离手机至少30厘米。假期降

2.保持房间光照充足

3.坐姿正确：不躺着看、住熬最低趴着看、夜玩歪着头看。手机伤害

4.乒乓球护眼法：眼睛盯着乒乓球一近一远地看，何把可以让睫状肌得到锻炼，攻略起到预防近视的假期降效果。

5.眼球瑜伽操：近距离盯着自己的住熬最低掌纹，看7~10秒；再转移目光去看远处的夜玩东西，看7~8秒；10次为一组，每天做两组。

睡前刷手机
不只是伤眼那么简单

晚上躺着看手机
除了会对眼睛造成伤害
还会导致脊椎损伤
经常抬胳膊举着手机
对手腕和肩关节都会造成不利影响
此外，睡前看手机
还会造成睡眠延迟和睡眠质量下降

关灯玩手机的危害有多大？
关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼
会使泪液分泌减少和泪液成分改变
导致眼干燥症
而且，目不转睛盯着手机的时候
眼睛容易感到疲劳
患近视的风险会增加
此外，在黑暗的环境里玩手机
瞳孔长时间放大
眼内液体循环会因此堵塞
有可能患上急性闭角型青光眼

医生提示
睡前使用手机应该注意这3点
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千万要开灯
可以使用亮度较低的照明灯
并把手机亮度调低一些
以柔和不刺眼为宜
设置大小合适的字体
以及不刺眼的背景颜色

坐起来刷手机
保持坐姿，水平看手机
让眼睛处于比较松弛的状态
看手机的距离
一般50厘米左右为宜
不要超过70厘米

尽量控制手机使用时间
使用手机一段时间后
让眼睛休息一下
也可以尝试增加眨眼频率
促进泪液分泌

眼干、眼疲劳
试试这几个动作

眼睛红、痒，有异物感、烧灼感
甚至觉得看东西模糊等
都是眼干燥症的症状
眼睛疲劳时如何缓解？
3个穴位帮你缓解↓↓

劳宫穴
两手搓热，闭上眼睛
将手掌的劳宫穴位置贴在眼球上
可以很好地促进眼周气血运行

睛明穴
用指腹按揉睛明穴
按一下揉3圈
力度由轻到重
可以缓解眼睛干涩等症状

太阳穴
大拇指按揉太阳穴
再用食指关节同步进行轮刮眼眶
这样，眼窝周围的穴位都能按到

这些用眼知识你都get了吗？
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