半程马拉松比赛是何半很多跑步爱好者追求的目标之一，但是程马如何在比赛中打破个人最佳记录呢？下面为大家介绍几个方法。

1. 训练计划

制定一份合理的拉松录训练计划非常重要。在训练计划中包括有氧运动、比赛力量训练、中打跑步速度提高等内容。人最根据自己的佳记身体状况和跑步能力，逐渐提高训练强度和跑步速度。何半

2. 合理饮食

跑步前要注意合理饮食，程马不要过饱或过饿。拉松录跑步前一小时最好不要进食，比赛以免影响跑步效果。中打比赛前一天也要注意饮食，人最多吃些碳水化合物和蛋白质，佳记以补充体力和保持肌肉健康。何半

3. 恰当穿着

选择合适的跑鞋和运动装备，要轻便舒适，有助于提高跑步效果。跑鞋的选择要根据自己的脚型和跑步习惯来选择。

4. 控制呼吸

跑步时要注意控制呼吸，尤其是在爬坡或加速时，要深呼吸，以便更好地供氧。跑步过程中，要注意呼吸和步伐的配合，以保持跑步的稳定性。

5. 心理调节

跑步过程中要保持积极乐观的心态，不要过于紧张或过于放松。在比赛中，可以采用分段跑步的方法，以保持跑步的稳定性和效果。

总之，要想在半程马拉松比赛中打破个人最佳记录，需要制定合理的训练计划，注意饮食和穿着，控制呼吸，保持积极心态，才能取得更好的跑步效果。