钱江晚报·小时新闻记者 王琼 李颖

人老先老腿？

首届杭州马拉松冠军郑加利说：“我刚和人一起在周末跑了29公里，周末最快的跑公配速时候，配速有四分多，时候我的有分腿应该还可以吧？”

郑加利

从2015年开始，郑加利重启自己的周末马拉松生涯，“之前一直忙着工作，跑公配速成了三高人群，时候2015年我把跑步捡了回来。有分”

这之后的周末六年，郑加利找回了当年活力满满的跑公配速样子，乐呵呵的时候他活跃在各大马拉松比赛中。他说，有分这6年，周末自己几乎天天在跑，跑公配速每次都是时候10公里起步，今年以来每个月的跑量都在200公里以上，但腿从来没受伤过。

年过六旬，郑加利对腿的保养特别留心，“保护腿，我像保护眼睛一样仔细”。

具体是怎么保护自己的腿？

“鞋特别重要！和专业竞速选手不同，大部分人跑步还是为了健身，所以我一般会建议大家选择鞋底厚一些的跑鞋。厚的鞋子回弹会更好，能更好地保护腿、膝盖，当然跑步最好在塑胶场地上进行。”郑加利说。

除了装备重要，他还特别提到了跑前热身和跑后拉伸，“现在天气慢慢转冷，在运动前一定要多热身让身体活动开，这样才能避免受伤。每次运动前，我至少要保证15分钟以上的热身时间。”

郑加利还有一项每天必做的打卡任务——泡脚，“每天晚上我都习惯了热水泡脚，同时还要按摩足底，泡脚的时候会用热毛巾敷膝盖，敷小腿肌肉，让腿部可以彻底放松下来。”