白露已过，阴雨连绵但珠海暑热未消。身体神珠身有些人一到这个季节，乏力就会觉得身体乏力疲倦没精神，没精皮肤出油长痘、海中头昏脑胀不清醒等。医提广东省中医院珠海医院内分泌科主任徐进华提醒大家，惕湿这可能是气伤体内的湿气在作祟。

如何判断湿气重？

徐进华介绍，阴雨连绵中医养生素有“秋来伏不去、身体神珠身祛湿养脾胃”的乏力说法，最近珠海雨水充沛，没精湿热交蒸，海中湿气自然容易找上门。医提在日常生活中，惕湿可以通过以下方法来判断自己是否湿气太重。

如果每天早晨起床的时候觉得头晕脑胀，打不起精神，或是浑身不爽，那么说明体内有湿了。洗漱时观察舌面，健康的舌质应是淡红而润泽，舌面有舌苔，薄白清透，干湿适中，如果舌苔粗糙或很厚、发腻，则说明体内有湿。清晨如厕后观察一下大便，如果粘在马桶上，一箱水还冲不净，也说明体内有湿了。

“长期的湿气过重，不仅会造成身体不适，严重者还会引起很多的疾病。”徐进华表示，湿气重，会让人从头到脚都受伤，例如：头晕、犯困、头重如裹；胸闷、胃胀；影响食欲、口臭、大便不爽；喝水较少时，小便排出不畅，易导致泌尿系统感染；关节酸痛、沉重、活动不利，且痛处固定；出现下肢水肿、脚气等症状；皮肤出现痤疮、皮炎、湿疹、皮癣。

如何给身体祛湿？

由于不健康的生活方式会让湿气“乘虚而入”，徐进华建议，在生活中可以用以下方式给身体祛湿。

首先，要注意避免寒凉之品。生冷寒凉之品会影响脾胃的运化和气机升降功能，从而引起食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻等症状。其次，不喝酒。酒为湿热之品，最易引起湿气聚集，导致脾胃的功能失常。同时还要避免久坐。中医认为，脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可使脾气亏虚，水湿不得运化，适当的运动可以增强脾胃功能，使湿邪驱除。

此餐，饮食宜清淡，应多补充鱼、瘦肉、豆类等优质蛋白和新鲜蔬菜水果。常食用健脾祛湿的药食同源食材，如茯苓、薏苡仁、山药、扁豆、玉米须等，家常制作成易消化的茯苓薏苡仁粥、山药扁豆瘦肉汤等，更适合老年人脾胃特点，通过健脾益气祛湿，调补脾胃功能，改善湿气内生的内环境。若兼有畏寒，四肢冷等寒湿表现，可以添加生姜、陈皮、大枣等温脾散寒湿；兼小便黄赤、口苦、舌苔黄等湿热表现者，可以添加赤小豆、茵陈等食材，祛湿清热。

徐进华提醒，湿邪表现较重的老年人，可以艾灸足三里、丰隆、中脘等穴位，激发脾胃脏腑阳气，既可温中补虚，也能温化水湿。平时还可以在晨起前或睡前进行“揉腹”，以促进胃肠蠕动、脾胃运化功能。